Упражнения для развития гибкости.

Гибкость характеризуется высокой подвижностью хорошо расслаблять мышцы и выполнять движения с большой амплитудой.

Восстановите в памяти некоторые моменты футбольных матчей. Вот, например, нападающий в борьбе с защитниками, высоко выпрыгнув и хорошо прогнувшись, точно направляет мяч в сетку. Не правда ли, красиво. У такого игрока хорошо развита гибкость. Упражнения на гибкость целесообразно выполнять в каждом тренировочном занятии . При этом следует учитывать, что чрезвычайная нагрузка может привести к повреждению мышц и связок. Поэтому перед выполнением таких упражнений следует хорошо разогреть мышцы. Выполнять упражнения на гибкость рекомендуется многократно, в то же время не забывая о паузах для отдыха.

                                                Задания без мяча.

1. Из различных исходных положений (руки вверх, вниз, в стороны перед грудью, соединены

за спиной и т.п.) отводите прямые руки назад пружинящими и рывковыми движениями. То же

с лёгкими гантелями.

2. В положении "мост" покачивание вперёд и назад, выпрямляя и сгибая ноги.

3. В положении сидя (ноги вместе, врозь) наклоны вперёд, доставая или захватывая носки ног.

4. Из различных исходных положений (ноги вместе, врозь, стоя на коленях и т.п.)

максимальные наклоны назад.

5. Во время медленного бега прыжки вверх, имитируя удар головой по мячу.

6. Во время медленного бега прыжки вверх с поворотом на 90-180 градусов.

7. Игра "На втором этаже".Несколько игроков стремятся головой  в прыжке направить

опускающийся воздушный шар вверх. Победителем признаётся тот, кто в течении

определённого времени совершит большое количество таких ударов.

8. Игра "Петушиный бой".Два игрока, прыгая лицом к лицу на одной ноге. толчками ладоней

рук пытаются вывести друг друга из равновесия. Побеждает тот, кто за определённое время

большее раз заставит партнёра встать на обе ноги. Вариант: толчки выполняются плечами.

                                    Задания с футбольным мячом.

1. В прыжке доставайте головой подвешенный к дереву ( к стойке, баскетбольному кольцу, перекладине) мяч.

2. Подбрасывайте руками мяч и в прыжке головой направляйте его вверх.

3. Во время  медленного бега с мячом в руках бросайте его в землю и после отскока в прыжке

головой направляйте вверх.

4. Набрасывайте мяч партнёру на расстоянии 3-4 шагов от него. Партнёр в прыжке головой

должен направлять мяч обратно. Периодически меняйтесь ролями.

5. Направляйте мяч верхом ударом ноги партнёру на расстоянии 10-15 шагов от него.

Партнёр в прыжке головой должен направить мяч обратно. Периодически меняйтесь ролями.

6. Набрасывайте мяч верхом двум партнёрам, которые одновременно прыгают, и один из них

ударом головы направляет мяч обратно.