Упражнения для развития быстроты.

       Быстрота- способность выполнять двигательные действия с большой скоростью.

   В футболе данное качество проявляется в скорости передвижения игроков, быстроте выполнения технических приёмов и быстроте тактического мышления. Быстротой действий каждого игрока и команды в целом, как правило, и определяется успех коллектива в соревнованиях. Это  и понятно. Ведь футбол становится всё более скоростным, а следовательно, каждый игрок должен развивать у себя это важное физическое качество.

Безусловно, вам будет также полезно знать, что быстрота –это такое двигательное качество, которое практически можно значительно улучшить только в юности, примерно в 12-14 лет. Вот почему надо обратить внимание на развитие этого качества именно в период. Конечно, такая закономерность не означает, что позже  быстроту развивать бесполезно. Это не так. Однако позднее быстрота поддаётся развитию с трудом. Вот почему это качество постарайтесь развивать сразу, с первых своих занятий футболом.

      Для развития быстроты следует подбирать хорошо усвоенные и знакомые упражнения. В противном случае вы не сможете выполнять их на предельной скорости, так как ваше внимание будет сосредоточено на выполнении самих упражнений. Следовательно , в этом случае вы не решите и основную задачу-развитие быстроты. Упражнения для развития этого физического качества рекомендуется включать в тренировочные занятия сразу же после разминки, когда организм хорошо разогрелся, а признаки утомления ещё не наступили. Основным методом развития быстроты является повторный.

                                                 Упражнения:

                                                           Без мяча.

1. Бег на месте в максимально быстром темпе с высоким подниманием бедра в течении 10 с. Повторить 3-4 раза.

2. Бег на короткие дистанции (20-30м) из различных исходных положений: с высокого и низкого стартов; из положений сидя, поджав ноги; из положения лёжа на животе или спине. Повторить 4-5 раз.

3. Бег с резкими остановками  по сигналу партнёра.

4. Бег спиной вперёд, приставными шагами на скорость на дистанции 10, 15 и 20м.

5. Быстрый бег с выполнением нескольких кувырков вперёд.

6. Быстрый бег с выпрыгиванием вверх и имитацией ударов головой по мячу.

                                              С футбольным мячом.

1. Быстрое ведение мяча по прямой на 10, 20 и 30м. Повторить 3-4 раза.

2. Выполните удар по мячу с рук, затем- рывок за мячом и, ведя мяч ногами, возвращайтесь на исходную позицию. Повторить 3-4 раза.

3. Медленно ведите мяч, по сигналу партнёра направьте его вперёд и сделайте в этом же направлении рывок. Подхватив мяч, продолжайте медленное ведение. Сделайте 4-6 таких рывков.

4. Жонглируйте мячом ногами, стоя спиной к направлению движения. По сигналу партнёра повернитесь кругом и быстро ведите мяч на расстоянии 20-30 шагов. Повторить 3-4 раза.

5. Партнёр ведёт мяч по прямой, затем внезапно направляет мяч низом вперёд, а сам отходит в сторону. Сделайте рывок за мячом, овладейте им и ведите в медленном темпе. Теперь уже ваш товарищ следует за вами. Сделайте 4-6 таких рывков.

6. Встаньте с партнёром в 5 шагах друг от друга. Направьте мяч низом в сторону партнёра. Тот подыгрывает над мячом и пропускает его под собой, затем внезапно поворачивается, делает рывок за мячом и останавливает его. После этого поменяйтесь ролями. Каждый должен совершить по 4-5 пробежек за мячом.

7. Сделайте рывок к мячу, лежащему на расстоянии 10-12 шагов, и выполните удар, стараясь попасть в намеченную цель. Мяч находится в 8-10 шагах от неё. Повторите упражнения 4-5 раз.