Упражнения для развития силы.

 Чтобы совершать на футбольном поле стремительные рывки, прыжки за мячом, наносить удары по воротам соперников с расстояния 25-30 шагов или выполнять длинные передачи партнёру, внезапно останавливаться и резко менять направление бега, футболист должен обладать силой. Что же мы понимаем под этим термином? Сила-это способность спортсмена преодолевать внешнее сопротивление за счёт мышечных усилий. Для футболиста особенно важно развивать силу ног. Однако также необходимо в достаточной степени уделять внимание и развитию мышц шеи, плечевого пояса, туловища, спины, живота. Футболист должен быть развит гармонично, иначе ему не добиться успеха в избранном виде спорта. В ваших тренировочных занятиях упражнения силового характера должны обязательно чередоваться с расслабляющими движениями.

                                          Для развития мышц шеи.

1. Из различных исходных положений (основная стойка- лёжа на спине, лежа на животе и пр.) наклоны и повороты головы, круговые движения головой. То же, но с сопротивлением руками. Например, лёжа на животе, руки за головой, отведите голову назад, оказывая сопротивление руками, и затем, нажимая руками, наклоняйте голову вперёд, оказывая сопротивление напряжением мышц шеи.

2. Встаньте с партнёром друг против друга, возьмите его за шею и попробуйте наклонить к себе. Партнёр, стоящий в положении ноги врозь (одна нога вперёд), пытается сопротивляться. Поменяйтесь ролями.

                                 Для развития мышц рук и плечевого пояса

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя, в упоре лёжа.

2. Лазание по канату с помощью ног и без участия ног.

3. Встаньте с партнёром друг против друга, возьмитесь за палку двумя руками. Держа палку на вытянутых руках, перетягивайте друг друга, преодолевая сопротивления партнёра.

4. Встаньте с партнёром друг против друга и, опираясь о ладони друг друга, попеременно сгибайте и выпрямляйте руки с сопротивлением.

5. Броски набивного мяча двумя руками: снизу, от груди, из-за головы, из-за спины, через голову, между ногами с наклоном вперёд.

6. Перебрасывание набивного мяча из руки в руку.

7. Толчки набивного мяча одной рукой.

                                            Для разгибания мышц живота.

1. Из положения упор сидя делайте прямыми ногами «ножницы».

2. Лягте на спину. Попросите партнёра прижать к земле (полу) ваши ноги. Медленно поднимайте и опускайте туловище.

3. Из положения вис на гимнастической стенке (спиной к ней) поднимайте ноги как можно выше и медленно опускайте. 

                                   Для развития мышц туловища.

1. Из положения ноги врозь, руки вверх, трижды наклонитесь влево и вернитесь в исходное положение. То же вправо. Выполните в каждую сторону по 6-8 кругов.

2. Встаньте на колени, руки вверх; круговые движения туловища вправо, затем влево. Выполните по 6-8 кругов в каждую сторону. Упражнение можно делать с небольшими гантелями.

3. Прижмите набивной мяч руками сзади к шее и делайте наклоны туловища в стороны и повороты направо и налево.

4. Встаньте с партнёром спиной друг к другу, руки вверх. Взявшись за руки, наклонитесь влево и вернитесь в исходное положение. То же вправо; по 5-7 раз в каждую сторону.

                                        Для развития мышц спины.

1.Лягте на живот, руки вверх. Делайте одновременно встречные движения назад ногами и руками, стараясь хорошо прогнуться. Повторить 6 – 8 раз.

2.Лягте на живот, руки вверх, ноги хорошо закрепите или попросите партнёра подержать вас за ноги.

3.Примите положение упор лёжа на согнутых руках. Выпрямляя руки, прогнитесь так, чтобы бёдра касались земли. Повторить 5 – 8 раз.

                      Для развития мышц ног.

1. Из основной стойки сделайте на три такта пружинистые приседания, на четвёртый такт вернитесь в исходное положение. Повторить 12 – 15 раз.

2. Из основной стойки, руки за спиной, приседайте на носках (ноги сомкните, спину прогните, вперёд не наклоняйтесь). Повторить 10 – 12 раз.

3. Из основной стойки приседайте поочерёдно то на одной, то на другой ноге. Повторить 6 – 8 раз.

4.В приседе прыжки вперёд, назад, в стороны.

5. Встаньте с партнёром друг к другу спиной, возьмитесь за руки и делайте глубокий присед. Повторить 6 – 8 раз.

6. Зажмите ступнями мяч (футбольный или набивной) и выполняйте прыжки вперёд или в стороны.

7. Лягте на спину и подтягивайте к груди колени. Отбивайте ногами мяч, который набрасывается верхом. После 6 – 8 попыток поменяйтесь ролями.

8. Из основной стойки приседайте с отягощениями (гантели, набивной мяч, мешочки с песком) с последующим быстрым выпрямлением.

9. Выполняйте ногой броски набивного мяча.

   10. Удары по мячу ногой на дальность.